Was sollte man morgens vor dem Training essen?
Wenn du ein gutes Frühstück zu dir nehmen möchtest, solltest du es mindestens eineinhalb Stunden vor dem Training essen. So vermeidest du Verdauungsprobleme und kannst die Energie der Lebensmittel optimal nutzen. Besonders empfehlenswert sind Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und mittel- bis langsam verdaulich sind, wie Vollkorngetreide, Vollkornkekse, Müsli, Haferflocken... Du kannst auch zu Milchprodukten oder Sojaprodukten greifen und Obst oder ungesüßten Saft hinzufügen. Auch eiweißreiche Optionen wie Ei, Putenbrust oder Thunfisch sind eine gute Wahl – ebenso wie ein Kräutertee oder Kaffee.
Je nach Art des Trainings sind bestimmte Lebensmittel in deinem Frühstück unverzichtbar:
· Krafttraining: Proteine sind ein Muss.
· Ausdauertraining oder lang andauernde Aktivitäten: Vergiss nicht die mittel- und langsam verdaulichen Kohlenhydrate.
Falls du lieber so früh wie möglich trainieren willst, kannst du dich auch für ein kleines Frühstück entscheiden. Ein Saft und eine Scheibe Vollkornbrot, ein Joghurt mit Haferflocken, ein Apfel und ein Kaffee… sind gute Optionen, um den Morgen zu beginnen und direkt loszulegen.
Was sollte man nachmittags oder abends vor dem Training essen?
Wenn du lieber am Nachmittag trainierst, achte darauf, dass dein Mittagessen fettarm und leicht verdaulich ist. Wenn du eine längere Trainingseinheit planst, solltest du wieder auf Lebensmittel mit mittel- oder langsam verdaulichen Kohlenhydraten setzen, z. B. Obst, Hülsenfrüchte oder Pasta. Und bei Krafttraining vergiss nicht die Proteine. Trainierst du erst spät abends, iss etwa zwei Stunden vorher eine Zwischenmahlzeit. Ist deine Trainingszeit ab 22:00 Uhr? Dann bietet sich eine „Snack-Abendessen“-Lösung an und nach dem Training ein leichter Snack.
Was sollte man nach dem Training essen?
Neben dem, was du vor dem Training isst, spielt auch die Ernährung nach dem Training eine wichtige Rolle für die Gesundheit deines Körpers. Die richtige Nahrungsaufnahme nach dem Sport kann der Schlüssel zur optimalen Erholung sein – und dafür, dass du auch in den kommenden Einheiten leistungsfähig bleibst. Dein Körper braucht Erholung – und seine besten Verbündeten dabei sind hochwertige Proteine und Kohlenhydrate. Was kannst du nach dem Sport essen, um diese einfach zu dir zu nehmen? Einen regenerierenden Snack.
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