Wenn du häufig kurz nach dem Essen wieder Hunger verspürst, werden dir diese Tipps helfen, denn sie lindern nicht nur den Hunger, sondern auch die Angst und das Verlangen zu essen:
- Sorge für ausreichend Proteine in deinen Mahlzeiten, da diese länger verdaut werden und uns somit länger satt halten.
- Vermeide gefährliche Kombinationen, wie zum Beispiel die Mischung von Fetten und Salz sowie von Fetten und einfachen Zuckern.
- Trinke genügend Flüssigkeit, wenn du gut hydriert bleibst, wirst du nur so viel essen, wie dein Körper wirklich braucht.
- Wähle Zubereitungen mit Ballaststoffen, da diese mehr Kauen erfordern, was zu einem größeren Sättigungsgefühl beiträgt.
- Iss immer sitzend, so förderst du das Bewusstsein dafür, dass du Nahrung zu dir nimmst, registrierst was du isst und hast eine größere Chance, danach nicht wieder zu essen.
- Iss nicht länger als 4 Stunden ohne Mahlzeit, denn je größer der Hunger, desto länger dauert es, bis Sättigung und Kontrolle beim Essen eintreten.
Wenn du dein ständiges Verlangen zu essen kontrollieren und deine Mahlzeiten an die Bedürfnisse deines Körpers anpassen kannst, wird es ohne Zweifel einfacher, dein Gewicht und deine Gesundheit zu erhalten.
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