Um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen, versuchen Sie zu gehen, die beliebteste Form der Bewegung. Es ist einfach, sicher und kostengünstig. Gleichzeitig ist es entspannend und belebend.
Gehen erfordert wenig athletisches Können und es werden nur bequeme und strapazierfähige Schuhe benötigt. Es ist gut für Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Geist. Die Ergebnisse des Gehens sind körperlich belohnend: ein fitter Körper, der die allgemeine Gesundheit verbessern und Ihr Leben verlängern kann.
Ein sicherer Weg zur guten Fitness
-Verbessert den Muskeltonus in Beinen und Bauch.
-Verhindert Herzinfarkte und Schlaganfälle.
-Reduziert Stress und Anspannung.
-Erhöht Ihren Stoffwechsel.
-Stärkt Ihr Herz und Ihre Lungen und verbessert die Durchblutung.
-Verbessert günstig Ihren Cholesterinspiegel.
-Reduziert arthritische Schmerzen; stoppt den Abbau von Knochengewebe.
-Reduziert Fettleibigkeit und Blutdruck.
Für diejenigen mit langer Inaktivitätsgeschichte, Fettleibigkeitsproblemen oder die intensive Aktivitäten nicht mögen, ist Gehen eine ausgezeichnete Möglichkeit, ein Trainingsprogramm zu beginnen. Sie können langsam anfangen, dann Ihr Tempo steigern und ein gleichmäßiges Tempo halten. Ein gutes Trainingsprogramm beginnt mit Mäßigung und Engagement. Podologen und Allgemeinärzte empfehlen Gehen, um verschiedene Krankheiten zu lindern oder vorzubeugen.
Gehen: Man muss es mit Kunst tun
Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, können einige einfache Aufwärmübungen, jedoch keine anstrengenden Dehnübungen, Ihre Muskeln flexibler machen. Es ist ratsam, den Körper mit einer langsamen Hula-Hoop-Bewegung an der Taille zu drehen und einige Übungen zu machen, um die Zehen zu berühren oder die Knie zu beugen. Es gibt eine geeignete Methode, die Achillessehne zu dehnen, die wichtig ist. Halten Sie die Füße flach auf dem Boden, stellen Sie sich etwa einen Meter von der Wand entfernt und lehnen Sie sich mit den Händen gegen die Wand, wobei Sie die Dehnung mehrmals wiederholen. Wenn Sie bereit sind zu gehen, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche 20 Minuten am Stück gehen. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo und verlangsamen Sie, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen bemerken. Überfordern Sie sich nicht; wenn 20 Minuten zu viel sind, reduzieren Sie auf 10 oder 15 Minuten. Sie können die Zeit verlängern und langsam voranschreiten, während sich Ihr Körper an die Übung anpasst.
Einige Tipps zum Gehen:
-Bewegen Sie sich in einem gleichmäßigen Tempo, energisch genug, damit Ihr Herz schneller schlägt.
-Atmen Sie tiefer.
-Gehen Sie mit aufrechtem Kopf, geradem Rücken und flachem Bauch. Halten Sie die Beine nach vorne und die Knie leicht gebeugt.
-Schwingen Sie die Arme frei.
-Beim Gehen setzen Sie zuerst die Ferse auf und rollen dann den Fuß ab, um mit den Zehen abzustoßen.
-Begrenzen Sie anfangs Ihre Spaziergänge auf ebene Flächen und vermeiden Sie stark geneigte Böschungen und Hügel.
-Wenn Sie abends gehen, tragen Sie Kleidung mit angenähtem oder anderweitig befestigtem reflektierendem Material.
-Kühlen Sie sich nach einem langen oder kräftigen Spaziergang ab, um das Blut von Ihren Beinen zurück dorthin zu bringen, wo es gebraucht wird.
Sportliches Gehen
Sportliches Gehen ist eine besondere Form des Gehens, mit der Sie fit bleiben können. Als aerobes Training ist es vorteilhafter als einfaches Gehen, weil es schneller ist und eine höhere Herzfrequenz hat.
Schuhe zum Gehen: Komfort und Passform
Wählen Sie hochwertige, leichte Schuhe mit Obermaterial aus atmungsaktiven Materialien wie Leder oder Nylonnetz. Der Teil des Schuhs, der die Ferse hält, sollte sehr fest sein. Der vordere Teil des Schuhs muss Halt und Flexibilität bieten. Es ist sehr wichtig, dass der Schuh gut am Fuß sitzt.
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