Hast du dich jemals gefragt, zu welcher Tageszeit es am besten ist, Sport zu treiben? Eigentlich gibt es keinen großen Unterschied, ob du morgens, nachmittags oder abends trainierst. Tatsächlich behaupten einige Trainer, dass es kaum Unterschiede gibt, solange du die gleichen Übungen und Trainingsprogramme machen kannst.
Unterschiede bei den Trainingszeiten:
Wie du gesehen hast, ist das Wichtigste, dass du bei deiner Routine konsequent bleibst. Trotzdem gibt es einige Unterschiede:
Tagsüber
Wenn du zu denjenigen gehörst, die gerne früh morgens trainieren, hast du sicher einige Vorteile bemerkt, wie diese:
- Du hast mehr Energie für ein intensiveres Training: Wissenschaftler sagen, dass der Testosteronspiegel morgens meist am höchsten ist. Das bedeutet, dass dein Körper und deine Muskeln mehr Energie haben. Diese zusätzliche Energie versorgt dein System, sodass du ein viel intensiveres Training machen kannst. Morgendliches Krafttraining garantiert gute Fortschritte.
- Dein Stoffwechsel ist angekurbelt: Morgendliches Training ist bekannt dafür, den Stoffwechsel anzuregen. Da dein Körper früh aktiv ist, verbrennt er über den ganzen Tag hinweg mehr Kalorien.
- Du bist den ganzen Tag motiviert: Durch deine morgendliche Routine bleibt die Motivation wahrscheinlich den ganzen Tag erhalten. Denn beim Training werden Serotonin, Endorphine und Dopamin ausgeschüttet, die deinen Körper aktiv und gut gelaunt halten.
Abends
- Du kannst schneller Muskeln aufbauen: Bei jedem Training schüttet der Körper das Hormon Cortisol als Reaktion auf den Stress der Belastung aus. Obwohl der Cortisolspiegel morgens am höchsten ist, sinkt er abends, was den Muskeln eine bessere Chance zur Entwicklung gibt.
- Ein stressfreier Tagesabschluss: Es gibt keinen besseren Weg, den Alltagsstress abzubauen, als abends eine schweißtreibende Trainingseinheit zu machen. Angst und Frustration sammeln sich im Laufe des Tages an. Sport ist wohl die effektivste Methode, um die angestaute Spannung abzubauen. Außerdem bist du nach Feierabend flexibel und zeitlich nicht eingeschränkt.
- Verbessert die Schlafqualität: Die verbrauchte Energie beim abendlichen Schwitzen sorgt für einen guten Schlaf. Ein warmes Bad nach dem Training hilft, länger durchzuschlafen.
Einige Aktivitäten, die dir helfen können, die richtige Wahl zu treffen:
- Gehen oder schnelles Gehen: Ideal für den Einstieg, für Übergewichtige oder Menschen mit Knochenproblemen. Auch gut, um Stress abzubauen, besonders wenn du draußen trainierst.
- Radfahren: Perfekt für Gewichtsverlust und Muskelstraffung, schonend für die Knochen und bei moderater Intensität gut für die mentale und emotionale Gesundheit.
- Schwimmen: Geeignet für alle Gesundheitszustände, da es sich an individuelle Fähigkeiten anpasst. Für Anfänger hilft es, den Körper zu kontrollieren, den Aufprall zu reduzieren und Gewicht zu verlieren; für Fortgeschrittene ist es ein sehr umfassender Sport.
- Fitnessstudio: Krafttraining mit Gewichten ist auch für Anfänger gut geeignet. Wichtig ist, von Anfang an auf Technik und Geduld zu achten.
- Pilates: Ideal zur Verbesserung der Haltung und zur Stärkung der Körpermitte sowie zum Koordinieren der Muskeln.
- Laufen: Für Anfänger weniger empfohlen, aber du kannst es mit leichtem Gehen abwechseln. Perfekt, wenn du kein Übergewicht hast und keine Gelenkprobleme, und wenn du deinen Herz-Kreislauf verbessern möchtest.
- Gruppenkurse: Es gibt viele Angebote, nicht alle sind für Anfänger geeignet, aber du kannst z.B. Anfängerkurse in Yoga, Pilates, Tanz oder Aerobox besuchen.
- Mannschaftssportarten: Gut für gesunde Menschen, die Teamarbeit und Herausforderungen lieben. Tennis, Fußball, Volleyball oder Ähnliches – nimm es langsam an, bis du fitter wirst. Erwarte nicht, direkt zwei Stunden aktiv zu sein, wenn du lange inaktiv warst.
- Yoga: Für alle, die ihre Haltung verbessern, Körper entspannen und Stress abbauen möchten, sehr empfehlenswert.
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