Hydrier dich

Wenn wir körperliche Aktivitäten ausführen, reguliert unser Körper seine Temperatur durch Schweiß, der ihn abkühlt. Das wissen wir. Aber wenn wir verstehen, dass wir Flüssigkeit verlieren, warum wird dann bei vielen Trainings die Flüssigkeitszufuhr zur Nebensache?

Die ersten Symptome einer Dehydrierung (selbst wenn sie nur 1 oder 2 % beträgt) sind ein Anstieg der Körpertemperatur und der Herzfrequenz. Wenn wir zu spät gegen die Dehydrierung vorgehen, können wir Kopfschmerzen, Leistungsabfall und Muskelkrämpfe erleiden. Daher ist es unerlässlich, sich beim Sport oder Training ausreichend zu hydrieren. Die besten Getränke dafür sind Wasser oder isotonische Sportgetränke, die wichtige Elektrolyte wie Natrium liefern.

Und wann ist es am besten, sich zu hydrieren? Vor, während und nach dem Training.

-Der Beginn: Wenn wir vor dem Sport trinken, bereiten wir den Körper auf die bevorstehende Anstrengung vor. Im Allgemeinen reicht es aus, etwa einen halben Liter Wasser zu trinken, bevor man mit körperlicher Aktivität beginnt. Wenn uns jedoch eine besonders anstrengende Leistung bevorsteht, ist es ratsam, bereits zwei Tage vor dem Event mit der Hydrierung zu beginnen.

-Während des Trainings: Es ist wichtig, Wasser oder die zuvor genannten Sportgetränke zu trinken, die die notwendigen Stoffe liefern, die wir durch das Schwitzen verlieren. Diese Getränke sind besonders zu empfehlen, wenn das Training länger als eine Stunde dauert. Wenn Sie sich für Wasser entscheiden, sollte es am besten kühl sein und idealerweise etwas Zucker enthalten, damit Wasser und Natrium schneller vom Körper aufgenommen werden. Als Richtwert können etwa 200 ml Flüssigkeit (ca. zwei bis drei Schlucke) alle 20 Minuten eingenommen werden. 

Auch wenn es weniger wichtig erscheint: Die Hydrierung nach dem Training ist genauso wichtig wie die Flüssigkeitszufuhr vor und während der körperlichen Aktivität. Daher sollte der Flüssigkeitsausgleich so früh wie möglich beginnen und die Aufnahme über die nächste Stunde verteilt erfolgen.