Das Kreuzheben ist eine der besten Übungen, da mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Mit diesem Training werden der untere Rücken, die Latissimusmuskeln, der Rumpf, die Gesäßmuskeln, die Quadrizeps, die Hamstrings trainiert und es hilft sogar, die Haltung und die Griffkraft zu verbessern.
Vorteile:
1. Erhöhter Fettabbau
Krafttraining und Widerstandstraining verbrennen mehr Fett als nur Diät oder Diät mit reinem Cardiotraining.
2. Bessere Haltung
Kreuzheben stärkt deinen Core und sorgt für Stabilität. Diese Übung konzentriert sich auf alle Muskeln, die für deine Haltung verantwortlich sind, und ermöglicht es dir, den Rücken bei alltäglichen Aktivitäten aufrechter zu halten.
3. Mehr trainierte Muskeln
Dieses Heben trainiert mehr Muskeln als jede andere Übung, einschließlich der Kniebeuge. Das Kreuzheben beansprucht alle großen Muskelgruppen, sowohl im Unter- als auch im Oberkörper, einschließlich der Rückenmuskulatur.
4. Stärkt deinen Griff
Kreuzheben ist bekannt für seine Fähigkeit, enorme Griffkraft zu entwickeln, und das aus gutem Grund: Deine Finger sind buchstäblich das Einzige, was dich mit dem Gewicht der Stange verbindet. Außerdem müssen deine Unterarme hart arbeiten, wenn du das Gewicht erhöhst.
5. Erhöht Hormone
Wenn du 8 bis 10 Wiederholungen Kreuzheben mit einem signifikanten Gewicht machst, kann dein Körper die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon steigern. Testosteron fördert das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, während Wachstumshormon, das von der Hypophyse produziert wird, die Gewebereparatur, Knochendichte, Muskelwachstum und Fettabbau unterstützt.
6. Erhöht die kardiovaskuläre Aktivität
10 Wiederholungen Kreuzheben steigern deine kardiovaskuläre Kapazität. Du solltest vielleicht einen Sitzplatz bereit halten, wenn du fertig bist!
7. Verhindert Verletzungen
Kreuzheben kann helfen, Verletzungen vorzubeugen, indem es die Muskeln um wichtige Sehnen und Bänder stärkt. Starke Muskeln, die die Gelenke unterstützen, sind entscheidend zur Verletzungsprävention, insbesondere bei den Hamstrings und im unteren Rücken.
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