Die beste Option
Wie bereits gesagt, dient die medizinische Untersuchung dazu, herauszufinden, in welchem Zustand wir uns befinden,
ob wir Fett verlieren müssen oder ein paar Kilo abnehmen sollten, ob es Zeit ist, das Herz oder ein bestimmtes Gelenk zu schonen oder ob wir uns selbst zur Entspannung pflegen müssen. Unabhängig von den Bedürfnissen und Zielen findest du zweifellos eine oder mehrere passende Sportarten für dich. Es gibt so viele Sportarten, wie du dir vorstellen kannst. Daher ist es nie eine gültige Ausrede, kein geeignetes Training für deine Voraussetzungen zu finden. Sobald du dein Ziel und deine Bedürfnisse kennst, kannst du dementsprechend wählen. Zum Beispiel:
- Gehen oder zügiges Gehen: ideal, um von null anzufangen, für Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit oder für jene, die ihre Knochen schonen müssen. Auch ideal für alle, die Stress abbauen wollen, natürlich
wenn es im Freien praktiziert wird.
- Radfahren: ideal für diejenigen, die Gewicht verlieren und Muskeln straffen wollen, auch hilfreich für die Knochengesundheit, da gelenkschonend. Bei moderater Intensität fördert es zudem die emotionale und mentale Gesundheit.
- Schwimmen: geeignet für jede Krankheit oder Person, da es an die individuellen Voraussetzungen angepasst werden kann. Für Anfänger hilft es, den Körper zu kontrollieren, die Belastung zu reduzieren oder Gewicht zu verlieren, während es für Gesunde mit Trainingsniveau auch ein
sehr umfassender Sport sein kann.
- Fitnessstudio: das Training mit Gewichten kann sich gut an Anfänger anpassen, achte darauf, eine gute Technik zu erlernen und zu Beginn geduldig zu arbeiten.
- Pilates: ideal zur Verbesserung der Haltung und zur Stärkung der Körpermitte sowie zum Erlernen der Koordination jedes Muskels.
- Laufen: obwohl für Anfänger nicht empfohlen, kannst du moderates Laufen mit leichtem Gehen abwechseln. Ideal, wenn du kein Übergewicht oder Gelenkprobleme hast und eine Outdoor-Sportart suchst, die dein Herz-Kreislauf-System stärkt.
- Gruppenkurse: es gibt eine große Auswahl, nicht alle sind für Einsteiger geeignet, aber du kannst Anfängerkurse in Yoga, Pilates, Tanz, Aerobox oder ähnlichem besuchen.
- Mannschaftssportarten: ideal für gesunde Menschen, die Herausforderungen und Teamarbeit lieben. Du kannst Tennis, Fußball, Volleyball oder Ähnliches ausprobieren, aber denke daran, langsam zu starten und dein Fitnesslevel aufzubauen. Versuche nicht, direkt zwei Stunden durchgehend aktiv zu sein, wenn du gerade erst vom Sofa aufgestanden bist.
- Yoga: für diejenigen, die ihre Haltung verbessern und gleichzeitig Körper und Geist entspannen wollen, ist es sehr empfehlenswert.
Wie du siehst,
gibt es viele Aktivitäten zur Auswahl. Du musst nur deine Vorlieben, Bedürfnisse und Ziele berücksichtigen. Vor allem aber erinnere dich daran, den sesshaften Lebensstil aufzugeben und die ersten Schritte zu einem gesünderen Leben zu machen. Mit Ruhe, Geduld und vor allem der Entschlossenheit, nicht aufzugeben, sondern diesen Weg zu gesünderen Gewohnheiten weiterzugehen.
