Hausgemachte Smoothies sind ideale Nahrungsmittel, um die Ernährung von Sportlern zu ergänzen. Im Folgenden geben wir dir 5 Smoothies, die dir helfen, deine sportlichen Ziele zu erreichen und zu vervollständigen.
Energie nach dem Training wieder auffüllen
Wenn du eine intensive sportliche Aktivität von mehr als einer Stunde durchgeführt hast, ist es ratsam, Lebensmittel wie Glykogen und Proteine zu konsumieren. So bist du optimal für das nächste Training vorbereitet. Zum Beispiel:
- Smoothie aus Orange, Banane, Getreide und Nüssen: Mixe ein Glas Milch oder 2 Joghurts, eine halbe Banane, den Saft einer Orange, 2 Esslöffel ungesüßte Vollkorngetreide und 3 Nüsse. Dies liefert die nötigen Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe, um die während der intensiven Aktivität verlorenen Nährstoffe zu ersetzen.
Gewichtsverlust
Wenn du Sport betreibst, um Gewicht zu verlieren, ist es nach der sportlichen Aktivität empfehlenswert, Zucker aus einer Frucht zu dir zu nehmen. Zum Beispiel:
- Grüner Tee- und Zitrussaft: Bereite einen grünen Tee zu und lasse ihn abkühlen. Sobald er kalt ist, presse den Saft einer Mandarine und einer Zitrone hinein. Dieses Getränk ist leicht, hilft bei der Hydratation und liefert Antioxidantien.
Hydration nach dem Training
Nach der Aktivität ist es wichtig, sich wieder zu hydratisieren und die Mineralien zu ersetzen, die durch das Schwitzen verloren gehen, wie Natrium und Kalium. Dieser Saft ist eine ausgezeichnete Wahl:
- Saft aus Sellerie und Gurke mit einer Prise Salz: Mixe eine halbe Gurke und einen Selleriestängel. Füge eine Prise Salz hinzu. Nach Wunsch kann Zitronensaft für eine säuerliche Note hinzugefügt werden.
Verletzungen vorbeugen
Antioxidantien wie Vitamin C und E helfen, Verletzungen vorzubeugen, da sie den durch das Training verursachten oxidativen Stress ausgleichen. Ein Smoothie, der reich an Früchten und Gemüse mit Antioxidantien ist, ist eine hervorragende Option:
- Saft aus Tomate, Knoblauch, Gurke und Zitrone: Nimm eine halbe Gurke, 1 Tomate, 1 oder 2 Knoblauchzehen, wasche sie gut und mixe sie mit Schale (da viele Vitamine dort enthalten sind), füge den Saft einer halben Zitrone hinzu. Kalt stellen und fertig zum Trinken. Eine Prise Salz kann hinzugefügt werden, um das beim Schwitzen verlorene Natrium zu ersetzen.
Muskelmasse aufbauen
Um die Muskelmasse zu erhöhen oder zu erhalten, wird eine Ernährung mit Proteinen und Kohlenhydraten empfohlen. Zum Beispiel:
- Smoothie aus Hafer, Joghurt, Eiweiß, Milch und Banane: Mixe 2 zuvor gekochte Eiweiße, 2 Esslöffel Haferflocken, 1 Banane, 1 Glas Milch und weißen Joghurt. Alles gut mixen und falls die Konsistenz zu dick ist, Wasser hinzufügen, bis die Textur angenehm wird.
Die Marken Beybies, Pura+ und NrgyBlast gehören zu Avimex de Colombia SAS. Alle Produkte verfügen über gültige Qualitätszertifikate und Gesundheitsregistrierungen und werden nach den strengsten internationalen Standards hergestellt. Um unsere Produkte zu erwerben, kannst du unseren Online-Shop besuchen. Alle Käufe sind durch eine 100 % Zufriedenheits- oder Geld-zurück-Garantie abgesichert.
