Burpees sind eine sehr umfassende Übung, bei der Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert werden. Beim Ausführen werden die meisten Muskeln unseres Körpers aktiviert: die Brustmuskeln, Trizeps, Schultern, Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Waden, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln werden gestärkt. Außerdem ist es eine hervorragende kardiovaskuläre Übung.
Es ist eine der am meisten empfohlenen Übungen, wenn man abnehmen, straffen und Körperfett verlieren möchte.
Wir erklären dir, wie du einen Burpee richtig ausführst:
1. Die Ausgangsposition ist aufrecht, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Anschließend gehst du in die Hocke, bis du den Boden mit den Händen berührst.
2. Ohne die Hände vom Boden zu lösen, streckst du beide Beine gleichzeitig nach hinten, so dass du in der Plank-Position bist, und machst anschließend eine Liegestütze.
3. Führe die Liegestütze aus und mach die Bewegung des Schritts 2 rückwärts, indem du beide Beine nach vorne ziehst und die Knie zur Brust bringst.
4. Jetzt bleibt nur noch der Sprung. Spring so hoch du kannst und lande wieder in der Ausgangsposition. Während des Sprungs die Knie zur Brust zu ziehen erfordert mehr Anstrengung und ist eine Option für diejenigen, die einen kleinen Extraeffekt wünschen.
Burpees mit Gewicht
Um mehr Muskeln zu trainieren, kannst du einige Variationen der Übung ausprobieren.
1. Burpee mit Gewichten: Die Ausführung ist genau wie beim normalen Burpee, aber du hältst jederzeit Hanteln in den Händen. Das Gewicht der Hanteln variiert je nach deiner körperlichen Leistungsfähigkeit.
2. Mit Klimmzügen/Stangen: Beim Absprung greifst du nach einer Stange, um einen Klimmzug zu machen. So werden zusätzlich die Bizeps und Rückenmuskeln in die Übung eingebunden.
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