Laufen ist eine aerobe Übung, die man jederzeit und überall machen kann und die nichts kostet. Du kannst es alleine oder mit deiner Familie machen. Es ist sehr wichtig, dass du Spaß daran hast und ein Ziel verfolgst, das dich motiviert. Zum Beispiel: Gewicht verlieren, Stress abbauen oder deine Kreativität anregen. Es ist wichtig, dass du konsequent bleibst, um die Ergebnisse deiner Anstrengungen zu sehen.
Warum ist Laufen wichtig?
Beim Laufen produziert der Körper Endorphine und Enkephaline, die Schmerzen lindern und die Stimmung verbessern. Mit diesen Neurotransmittern, die die Schmerzübertragung hemmen, stellt sich ein Zustand von Ruhe und Wohlbefinden ein. Es ist eine der körperlichen Aktivitäten mit dem höchsten Kalorienverbrauch. Wenn du 40 Jahre oder älter bist, lange keinen Sport gemacht hast oder in der Vergangenheit Herzprobleme hattest, solltest du eine ärztliche Untersuchung einschließlich eines EKGs und eines Belastungstests durchführen lassen, um die Funktion deines Herz-Kreislauf-Systems zu überprüfen.
Bevor du mit dem Laufen beginnst, solltest du deinen Körper aufwärmen, indem du die Knöchel und Knie drehst, die Muskeln dehnst und anschließend 15 Minuten läufst, um Verletzungen zu vermeiden. Versuche, ruhig zu atmen, indem du durch die Nase einatmest und durch den Mund ausatmest, damit keine kalte Luft in die Lunge gelangt. Versuche, den Oberkörper aufrecht zu halten, damit beim Laufen mehr Luft in die Lunge gelangt.
Nach über 45 Minuten Laufen beginnt der Muskel an Glukosemangel zu leiden und beginnt, Fette, Kohlenhydrate und Cholesterin zu verstoffwechseln, was den Gewichtsverlust fördert. Kiwi, Orangen oder Äpfel können helfen, Muskelermüdung zu vermeiden und die Erholung nach dem Laufen zu beschleunigen. Honig liefert viel Energie und enthält außerdem Kalium, Phosphor, Aminosäuren und Proteine. Versuche, auf glatten Flächen zu laufen und nicht immer auf Asphalt.
Vorteile des Laufens
- Hilft beim Abnehmen.
- Hilft, die Beine stark zu halten.
- Stärkt die Knöchel.
- Erhöht die Lungenkapazität.
- Beugt Osteoporose vor, erhöht die Knochendichte.
- Verbessert die Durchblutung.
- Verbessert den Blutdruck.
- Erhöht die Beweglichkeit der Gelenke.
- Baut Stress und Angst ab.
- Beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
- Erhöht die körperliche Ausdauer.
- Beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert Ermüdung.
- Regt den Geist an.
- Erhöht das „gute“ Cholesterin und senkt das „schlechte“.
- Hilft Verstopfung zu vermeiden.
- Hilft, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Hilft, den Appetit zu kontrollieren.
- Fördert die Ausscheidung von Giftstoffen über Schweiß und Urin.
- Verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und die geistige Beweglichkeit.
- Beugt Diabetes vor.
- Verbessert die Insulinreaktion.
- Bei schnellem Laufen neigt der Körper dazu, mehr Wachstumshormone zu produzieren.
- Laufen zwischen 25 und 50 km pro Woche stärkt das Immunsystem.
- Wenn du deine Gesundheit verbessern willst, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, mit dieser Aktivität zu beginnen. Nach zwei Wochen wirst du die Ergebnisse sehen.
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