Wenn du mit den Abnehm-Routinen nicht klarkommst, dann liegt es daran, dass sich deine Gewohnheiten nicht genug geändert haben. Lies den folgenden Artikel, in dem wir 21 Wege erklären, wie du bis zu 500 Kalorien pro Tag einsparen kannst. Es ist nicht unmöglich, es zu versuchen.
500 Kalorien pro Tag reduzieren.
Iss nicht vor dem Fernseher
Einer Studie zufolge isst du dadurch fast 300 Kalorien mehr, weil du nicht auf deine Nahrungsaufnahme achtest. Setz dich stattdessen an den Tisch zum Essen, ohne den Fernseher einzuschalten, und nutze die Zeit, in der du sonst einen Film schaust, lieber für einen Spaziergang.
Sind Salate nicht das Gesündeste? Ja, aber mit einigen Ausnahmen. Wenn du Schinken- oder Käsescheiben, Speck, Nüsse, Vinaigrette, Mayonnaise, frittierte Zutaten etc. hinzufügst, kannst du ordentlich zunehmen. Nicht mehr als vier Zutaten sind ideal.
Kleine Teller
Verwende einen Teller, der kleiner ist als der, den du gewohnt bist. So legst du weniger Essen darauf. Wenn du gelernt hast, „den Teller leer zu essen“, hilft dir das, weniger zu essen.
Immer aktiv sein
Bleib nicht den ganzen Tag vor dem Computer oder Fernseher sitzen. Wenn du zum Beispiel telefonierst, lauf durch das Zimmer oder Büro, bewege deine Beine und Füße im Rhythmus eines Liedes im Kopf – alles, um Bewegung zu fördern.
Weniger Nüsse
Vor allem, wenn sie in einer großen Schüssel sind. Forscher fanden heraus: Je größer die Portion, desto mehr isst man. Nüsse sind zwar gut fürs Herz, enthalten aber viele Kalorien (eine Handvoll hat 175 Kalorien). Wenn du sie gerne magst, sind Pistazien eine bessere Wahl, da die gleiche Menge nur 80 Kalorien enthält.
Bevorzuge Espresso
Die Kaffeemengen, die heute in Geschäften verkauft werden, sind oft zu groß. Eine große Tasse kann bis zu 670 Kalorien enthalten, wenn sie mit Sahne oder Schokolade bestellt wird. Besser also ein Espresso-Shot mit nur 30 Kalorien.
Zähle deine Snacks
Wenn du Pommes oder Kekse magst, sind sie nicht komplett verboten. Du kannst 5 Stück essen und den Rest wegpacken. Nimm keine große Schüssel, sonst isst du alles auf, weil solche Snacks sehr süchtig machen und lecker sind.
Weniger Pasta
Ein Teller (ohne Sauce) hat 220 Kalorien. Mit Sauce kann sich der Wert verfünffachen. Bevorzuge Vollkornspaghetti.
Lade weniger Personen ein
Wenn du mit mehr als sieben Personen isst, ist deine Portion sicher größer. Wenn viele Gäste kommen, bereiten wir oft das Doppelte oder Dreifache zu, weil wir denken, es reicht sonst nicht.
Iss nicht den ganzen Teller leer
Ein Abnehm-Experte sagt, man sollte etwa 25% des Tellers übriglassen. Reste können ein gutes Essen für den Hund sein oder das Mittagessen am nächsten Tag.
Serviere nicht am Tisch
Früher setzten sich Familien vor eine große Schüssel Pasta oder Fleisch. Das führt dazu, dass man sich immer wieder nachnimmt. Wenn du stattdessen in der Küche servierst und die Teller an den Tisch bringst, hast du weniger Lust, weiterzuessen.
Sag „Nein“ zu Cocktails
Ein Glas enthält Sirupe, cremige Zusätze, Dosen-Säfte und Zucker – also fast 800 Kalorien. Meide solche Getränke und bevorzuge natürliche Säfte oder Zitrusgetränke.
Bestelle kleine Portionen
Bei Fastfood zum Beispiel wird oft angeboten, das Menü zu vergrößern – das ist schlecht für die Gesundheit. Das gilt auch in manchen Restaurants. Eine geteilte Portion Pommes oder Dessert spart viele Kalorien.
Es ist besser, Essen mit Wasser oder Brühe statt Öl zuzubereiten, da ein Esslöffel 124 Kalorien hat.
Genügend schlafen
Laut einer aktuellen Studie essen Menschen, die weniger als 7 Stunden schlafen, mehr. Wenn du keinen Mittagsschlaf machst, snackst du eher zwischendurch. Spare 100 Kalorien durch ausreichend Schlaf.
Sei Gastgeber bei Treffen
Einkaufen, Kochen, Putzen, Tischdecken verbraucht viele Kalorien – Gäste einzuladen ist eine gute Idee, um sich das Eis als Nachtisch zu gönnen.
Kein Zuckerwasser
Ein Glas zuckerhaltiges Getränk enthält fast 200 Kalorien. Wenn du zwei oder drei trinkst, überschreitest du die Grenzen. Wasser ist das Beste, um Durst zu löschen.
„Fülle dich weniger“
Man kann den Magen täuschen, damit man weniger isst. Zum Beispiel vor dem Mittag- oder Abendessen eine Tasse kalorienarme Brühe trinken, um dann weniger zu essen.
Achte auf die Signale
Der Magen „meldet“, wenn er satt ist. Höre auf dieses Zeichen. Statt den Teller anzuschauen, achte auf deinen Körper. Er sagt dir, wann du rechtzeitig aufhören solltest.
Zuckerfreie Getränke
Auch wenn du Tee trinkst, nimmst du zu, wenn du viel Zucker reinmachst. Verwende natürliche Süßstoffe wie Stevia oder lerne, weniger Zucker zu nehmen.
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