Kontrolliere den Bluthochdruck

Wir wissen bereits, dass Sport viele gesundheitliche Vorteile hat. Unter diesen positiven Effekten ist hervorzuheben, dass Sport eine der effektivsten Aktivitäten ist, die Menschen mit Bluthochdruck in ihren Alltag integrieren können, da sich unter anderem das Herz-Kreislauf-System durch regelmäßige Ausdauerübungen verbessert.

Sport zur Kontrolle von Bluthochdruck

Seit 1982 empfehlen die WHO und die Internationale Gesellschaft für Hypertonie regelmäßige Bewegung zur Senkung des Blutdrucks. Kontinuierliche moderate Ausdaueraktivitäten aktivieren das Herz und den Kreislauf. Anstrengende Übungen, wie z. B. Kampfsportarten, sollten jedoch mit Vorsicht ausgeübt werden, da sie aufgrund von Blutdruckspitzen zu einer Überbelastung führen können. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollte eine ärztliche Untersuchung durchgeführt werden, um festzustellen, welche Sportarten für Sie am besten geeignet sind und wie viel Belastung Sie vertragen. Wenn Ihr Blutdruck in Ruhe über 200/120 mmHg liegt, ist es unbedingt erforderlich, vor dem Sport einen Arzt zu konsultieren. In jedem Fall wird empfohlen, 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche mit einer Dauer von 30 bis 60 Minuten durchzuführen. Und denken Sie daran, sich vor Beginn der körperlichen Aktivität immer aufzuwärmen.

Wenn Sie kein Sportfan sind, können Sie regelmäßig ein spezielles Trainingsprogramm durchführen, um aktiv zu bleiben. Zum Beispiel können Sie Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu nehmen, regelmäßig spazieren gehen oder Fahrrad fahren, statt den Bus zu nehmen. Körperliche Aktivität umfasst geplante, strukturierte, gestufte und regelmäßige Übungen.

Unabhängig von den vorherigen Empfehlungen sollten Menschen mit Bluthochdruck ihren Blutdruck während des Trainings überwachen, um sicherzustellen, dass er innerhalb der vom Arzt empfohlenen Werte bleibt. Im schlimmsten Fall sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen, der Sie bezüglich der für Sie geeigneten Übungen beraten wird.