Wenn du über eine körperliche Verfassung verfügst, die dir erlaubt, mit mittlerer bis hoher Intensität zu trainieren, empfehlen wir dir, zusammengesetzte Übungen durchzuführen, um zwei oder mehr Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Ihre Wirksamkeit liegt darin, in kürzerer Zeit eine höhere Intensität zu erreichen. Denke daran, die Anweisungen deines Trainers zu befolgen, um die richtige Körperhaltung einzunehmen. Beispiel für zusammengesetzte Übungen
Ernähre dich gut
Tonisieren bedeutet, Körperfett zu reduzieren – deshalb empfehlen wir dir, fettreiche Lebensmittel, Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel durch eine tägliche Aufnahme von ballaststoffreichen Produkten und viel Wasser zu ersetzen.
Vergiss nicht, dass jede Diät von deinem Ernährungsberater überprüft werden sollte. Wenn du selbstständig Lebensmittel austauschen möchtest, denke daran, dies schrittweise zu tun, damit sich dein Verdauungssystem positiv an die Umstellung gewöhnen kann.
Süßigkeiten, Fette und Mehlprodukte gehören oft zu den häufigsten Gelüsten – wir empfehlen dir, bestimmte Gelüste durch Wasser oder Kräutertees sowie Obst wie Bananen, Trauben, Äpfel, Birnen, Pfirsiche und Ananas zu ersetzen.
Vermeide lange Zeiten ohne Nahrungsaufnahme
Die Nahrungsaufnahme in kleinen Portionen in regelmäßigen Abständen hilft dem Körper, die Nahrung besser zu verdauen und zu verarbeiten, ohne sich überladen zu fühlen. Außerdem verringert dies das Verlangen nach fettreichen Snacks.
Vergiss das Frühstück nicht
Nicht zu essen ist keine Option – und das Frühstück auszulassen ebenfalls nicht. Da es eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages ist, empfehlen wir dir, daraus eine nährstoffreiche Mahlzeit zu machen, die deinem Körper Energie liefert, anstatt Fettreserven aufzubauen.
Ruhe dich aus und schlafe ausreichend
Gib deinem Körper die nötige Zeit, sich vom Training und der allgemeinen Erschöpfung des Tages zu erholen. Vermeide Mittagsschläfchen und sammle stattdessen diese Stunden für die Nacht – das wird dir helfen, eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln. Die Dauer liegt bei dir, aber Experten empfehlen in der Regel zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf für junge Erwachsene.
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