Dehnen ist eine Aktivität, die sowohl zu Beginn als auch am Ende eines intensiven Trainings durchgeführt werden sollte. Dadurch werden die Muskeln gedehnt und eine größere Flexibilität in verschiedenen Körperbereichen erreicht.
Normalerweise wird es vor dem Aufwärmen und nach verschiedenen Arten von Übungen durchgeführt. Beim Dehnen entspannen sich Ihre Muskeln, lösen Spannungen und ziehen sich zusammen, um die körperliche Aktivität zu beginnen. Gleichzeitig verringert sich die Muskelspannung, und der Körper kehrt nach dem Training wieder in den Ruhezustand zurück.
Dehnen beugt Verletzungen vor und hilft, bereits bestehende Verletzungen zu lindern. Es handelt sich um einfache Bewegungen, die jeder ausführen kann, auch wenn man keinen Sport gewöhnt ist. Die Dehnzeit ist kurz und schnell – nur 5 bis 10 Minuten vor und nach körperlicher Aktivität. Zudem wird die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert.
Stretching-Übungen
- Die einfachsten Dehnübungen beginnen zum Beispiel im Stehen mit geöffneten Beinen, während man einatmet und die Arme beim Heben und Senken bewegt. Eine weitere Übung besteht darin, im Sitzen mit angehobenen Beinen zu arbeiten. Das rechte Bein wird angehoben, mit einer Hand an der Außenseite und mit der anderen am Knöchel gehalten. Diese Position wird einige Sekunden gehalten, dabei zieht man das Bein in Richtung Brust. Dann mit dem anderen Bein wiederholen.
- Eine andere Dehnübung besteht darin, sich auf den Boden oder eine andere Oberfläche zu setzen und die Arme so weit wie möglich nach oben zu strecken. Aufrecht bleiben und die Bewegung mehrmals wiederholen.
- Im Liegen legen wir die Hände unter den Kopf und beugen die Knie. Dann heben wir zuerst ein Bein an und legen es über das andere. In Richtung Boden drücken, Position halten und mit dem anderen Bein wiederholen.
- Die Hände werden hinter dem Nacken verschränkt, während die Knie gebeugt sind. Gesäß und Bauchmuskeln gleichzeitig anspannen.
- Im Stehen greifen wir mit einer Hand das rechte nach hinten gebeugte Bein. Diese Position wird etwa 10 Sekunden gehalten und anschließend mit dem linken Bein wiederholt. Dabei sollte man das Gleichgewicht halten, ohne sich an einer Wand oder Fläche abzustützen.
- Um die Bauchmuskeln zu stärken, legen wir uns mit dem Bauch auf eine Matte und heben den Oberkörper langsam an. Diese Dehnung wird mehrfach wiederholt.
- Es gibt viele Dehnübungen, und zu Beginn wird empfohlen, diese unter Anleitung eines Fachmanns auszuführen, um sicherzustellen, dass sie korrekt durchgeführt werden.
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