Flacher Bauch

Wenn wir die überschüssigen Kilos an unserem Bauch loswerden wollen, können wir nicht einfach darauf warten, dass sie auf magische Weise verschwinden. Auch wenn es keine Wundermittel für einen flachen Bauch gibt, können wir ihn mit Einsatz und Ausdauer erreichen. Wir müssen zwei wichtige Faktoren beim Abnehmen berücksichtigen: Ernährung und Bewegung. In diesem Beitrag schauen wir uns Tricks zum gesunden Abnehmen an und sprechen über beide Punkte.

Ernährung
Unsere Essgewohnheiten zu ändern ist sehr wichtig, wenn wir abnehmen möchten. Das bedeutet nicht, dass wir weniger essen müssen, sondern dass wir uns an eine ausgewogene Ernährung gewöhnen sollten. Mahlzeiten ganz wegzulassen ist am Anfang sinnlos. Wir sollten lieber fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu uns nehmen, anstatt nur drei große. So bleibt unser Stoffwechsel aktiv und wir haben weniger Heißhunger.





Gesunde Ernährung
Wie bereits erwähnt, müssen wir uns ausgewogen ernähren, um abzunehmen und uns körperlich gut zu fühlen. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist sehr zu empfehlen, denn eine ballaststoffarme kann zu Blähungen und einer Zunahme des Bauchfetts führen. Ballaststoffe unterstützen auch die Verdauung und lassen uns besser fühlen. Wir können sie durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu uns nehmen. Aber: Man kann auch zu viele Ballaststoffe essen! Das kann zu Unwohlsein führen, da ein übermäßiger Konsum oft Blähungen und andere Beschwerden verursacht. Wir sollten von allem etwas essen. Mageres Eiweiß etwa fördert das Muskelwachstum und hilft beim Fettabbau. Leckere eiweißreiche Lebensmittel sind z. B. weißer Fisch, natürlicher Thunfisch, Linsen oder Eier. Auch Fleisch, Milchprodukte und einige Kohlenhydrate sind empfehlenswert. Ja, Kohlenhydrate.

Darf ich Kohlenhydrate essen?
Wir haben sicher schon gehört, dass man beim Abnehmen auf Kohlenhydrate verzichten soll. Das stimmt überhaupt nicht. Sie sind kein Gift, sie schaden uns nicht, aber wir müssen vorsichtig sein. Es ist immer gut, von allem ein wenig zu essen (das verstehen wir unter einer ausgewogenen Ernährung), aber es stimmt, dass wir täglich weniger Kohlenhydrate essen und diese eher morgens oder mittags zu uns nehmen sollten. Wenn wir einmal pro Woche Pasta essen, ist das kein Problem – und auch ein Sandwich zum Frühstück ist okay. Das Schlimmste, was wir tun können, ist, uns auf eine Diät zu versteifen, die wir langfristig nicht durchhalten. Es ist oft besser, langsamer abzunehmen, das Wunschgewicht dann aber ohne Jo-Jo-Effekt zu halten. Das Wichtigste ist, ein Gleichgewicht bei den Lebensmitteln zu finden. Es ist sehr hilfreich, einen Ernährungsplan aufzustellen und anstatt dreimal täglich lieber sechsmal kleinere Mahlzeiten zu essen.

Adieu Fast Food
Oft wollen wir die meisten McDonald's-Burger der Welt essen oder eine Packung Schokokekse in einer Sitzung verdrücken. Aber das ist nicht gesund und hilft uns nicht beim Abnehmen – im Gegenteil. Es stimmt, dass man von allem etwas essen darf und sich nicht zu sehr auf die Diät fixieren sollte, aber wir müssen unseren Fettkonsum einschränken, wenn wir abnehmen und gesündere Gewohnheiten entwickeln möchten. Adieu frittierte Speisen, Kuchen, zuckerhaltige Limonaden und Fast Food.

Viel Wasser trinken
Wasser hilft deinem Körper, hydriert zu bleiben und sich von innen zu reinigen. Es ist immer gut, viel Wasser zu trinken – insbesondere für Menschen, die gesünder leben oder etwas abnehmen wollen. Zwei Liter pro Tag sind ideal. Am Anfang scheint das viel, aber man gewöhnt sich daran. Wir müssen uns nicht zwingen, denn wenn wir zu viel auf einmal trinken, kann uns schlecht werden. Die Idee ist, öfter kleinere Mengen zu trinken und den Körper langsam daran zu gewöhnen. Du wirst sehen: Nach ein paar Wochen hast du die zwei Liter getrunken, ohne es zu merken!

Körperliche Bewegung
Ein weiterer wichtiger Punkt beim Abnehmen ist Sport. Es ist sehr wichtig, den Körper zu bewegen, um die aufgenommenen Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben. Das ist nicht nur eine gesunde Gewohnheit, sondern verhindert auch die Ansammlung von Fett – nicht nur am Bauch, sondern am ganzen Körper. Um die überschüssigen Zentimeter am Bauch loszuwerden, sollte man wissen, dass es schwierig ist, nur die Bauchregion gezielt zu trainieren. Das liegt daran, dass gezielter Fettabbau meist nicht funktioniert. Wenn wir nur eine Muskelgruppe trainieren, können wir das Fett in diesem Bereich nicht reduzieren. Deshalb müssen wir Bauchübungen mit anderen Ganzkörperübungen kombinieren. Spazierengehen, Laufen, Radfahren oder Sportarten wie Zumba oder Aerobic sind hervorragend.

Wie auch immer – wir stellen dir zwei Trainingsroutinen für die Bauchregion zur Verfügung. Wenn du sie mit anderen Übungen und einer gesunden Ernährung kombinierst, kannst du einen flachen Bauch erreichen.