Eine der Fragen, die uns in den ersten Tagen im Fitnessstudio beschäftigen kann, ist, wie lange wir trainieren sollten. Die Antwort hängt vom Fitnesslevel ab, das wir haben. Wenn wir davon ausgehen, dass unser Level null ist, lautet die Antwort: wenig Zeit.
Die ersten Tage im Fitnessstudio sollten wir als Anpassungstraining sehen und nicht als Leistungssteigerung. Aber wie lange ist „wenig Zeit“? Egal ob Ausdauer- oder Krafttraining, in den ersten Tagen würde ich keine Einheit länger als 45 Minuten empfehlen. Selbst wenn unsere Fitness sehr schlecht ist, würde ich in den ersten zwei Wochen nicht länger als 30 Minuten trainieren.
In diesem Sinne scheint es wichtiger zu sein, öfter ins Fitnessstudio zu gehen, als wenige Tage und dafür lange. Es ist verrückt, an den ersten Tagen zwei Stunden zu trainieren. Wenn man nicht daran gewöhnt ist, wird unser Körper von so viel Anstrengung zu sehr belastet.
Die ersten Tage im Fitnessstudio starten wir oft mit viel Motivation und können den Fehler machen, Marathon-Sessions zu absolvieren. Am Anfang sollten wir einfach lernen, die Übungen richtig auszuführen, es ruhig angehen lassen, verschiedene Aktivitäten ausprobieren und vor allem Spaß daran haben.
Das Fitnessstudio auswählen
Hier einige Tipps, die dir helfen, die beste Wahl zu treffen:
1. Gute Lage: Das erste, worauf du achten solltest, ist der Standort des Studios. Es sollte nicht weiter als zehn Minuten von deinem Arbeitsplatz oder Zuhause entfernt sein. Manchmal ist es besser, ein Studio zu wählen, das etwas weiter weg ist, weil es bessere Leistungen bietet, aber oft führt die Bequemlichkeit, nicht weit weg zu sein, dazu, dass man eher dranbleibt.
2. Gute Empfehlungen: Der Ruf des Studios ist sehr wichtig. Frag Kollegen oder Freunde, was sie dort machen und welche Vor- und Nachteile sie sehen.
3. Was wird geboten? Informiere dich genau über die angebotenen Aktivitäten. Du kannst verschiedene Studios besuchen und mit den gesammelten Meinungen eine klare Vorstellung davon bekommen, was du brauchst.
4. Zeitplanung: Suche ein Studio mit einem breiten Angebot, aber achte darauf, dass die Kurse, die dich interessieren, zu deinen Zeiten stattfinden. Überprüfe auch das Niveau der Kurse, denn vielleicht ist es nicht das Richtige für dich.
5. Mit eigenen Augen sehen: Beim Informationsbesuch sollte nicht nur der Preis im Vordergrund stehen: Geh nicht, ohne dir den Ort anzusehen. Das hilft bei der Entscheidung, auch wenn die Werbung viel Gutes verspricht. Viele Leute sehen sich das Studio gar nicht an, was erstaunlich ist.
6. Gute Ausstattung: Achte darauf, dass genügend Geräte vorhanden sind und nicht viele Schilder mit „Defekt“ hängen. Der Zustand des Studios zeigt, ob es gut gepflegt wird. Sieh dir auch an, wie voll es zu deinen Trainingszeiten ist.
7. Wohlfühlen: Unabhängig von der Anzahl der Leute, achte auf die Atmosphäre. Fühlst du dich mit den Anwesenden verbunden? Das ist einer der Hauptgründe, warum viele aufhören.
8. Sauberkeit: Sauberkeit ist sehr wichtig im Fitnessstudio. Wenn möglich, schau dir die Umkleiden an. Auch wenn du dort nicht duschen willst, sind die Duschen ein Spiegelbild der Sauberkeit.
9. Geld, immer Geld: Wirtschaftlich solltest du das Kleingedruckte genau kennen. Was passiert, wenn du eine Pause vom Vertrag machst?
10. Gute Fachkräfte: Bis jetzt war vieles „weniger wichtig“, das Wichtigste und die Seele eines Studios ist das Personal, besonders die Trainer. Oft zeigen die Trainer selbst das Studio und wenn sie während der Führung mal korrigieren, was jemand falsch macht, zeigt das, wie sehr sie sich um die Kunden kümmern. Wenn der Trainer nicht die Infos gibt, bitte um ein Gespräch.
Fortschritt
Einige Schlüsselpunkte, um im Fitnessstudio Fortschritte zu machen, sind:
- Ziel wählen: Das klingt banal, aber ich sehe immer öfter Leute, die kein klares Ziel haben, wenn sie ins Fitnessstudio gehen. Entscheide, ob du Muskelmasse aufbauen, Fett verlieren, Kraft, Power, Schnelligkeit oder Ausdauer verbessern möchtest. Mit einem klaren Ziel kannst du eine gute Trainingsroutine planen.
- Die Routine planen, bevor du ins Fitnessstudio gehst: Wenn du Fortschritte machen willst, kannst du nicht einfach hingehen und dort spontan die Übungen aussuchen. Es ist essenziell, zu wissen, welche Übungen du machst, mit welcher Intensität und welchem Trainingsvolumen. Diese Variablen sind entscheidend, um weiter Fortschritte zu erzielen. Du kannst ein Ganzkörperprogramm (Fullbody), Oberkörper-Unterkörper-Split oder eine Weider-Routine wählen, aber vor allem Anfänger sollten einem System folgen.
- Korrekte Periodisierung anwenden: Du kannst nicht jeden Tag versuchen, das maximale Gewicht mit der höchsten Wiederholungszahl zu heben. Eine gute Periodisierung ist sehr wichtig.
- Übungen richtig ausführen: Oft versuchen wir, mit zu hohem Gewicht zu trainieren, was zu Stillstand führen kann, aber noch schlimmer sind Verletzungen.
- Richtige Ernährung: Vor allem wenn du ästhetische Ziele hast, wie Muskelaufbau oder Fettabbau, ist die Ernährung entscheidend. Manche essen zu wenig, andere zu viel und wählen nicht die besten Nahrungsquellen.
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